Сервис звонка с сайта RedConnect
Главная / Правильное питание / Как убрать живот или жиросжигающая диета

Как убрать живот или жиросжигающая диета

Жиросжигающая система питания основана на потреблении большого количества белка, и малого – углеводов. Она эффективно сжигает излишки жировых отложений за счет того, что организм тратит много энергии на усвоение белковых продуктов. Придерживаются такой диеты 7 дней, в течение которых сбрасывают несколько килограммов.

Особенности жиросжигающей диеты

Достаточно большие порции, наличие всех необходимых для полноценного функционирования организма элементов и отсутствие жестких ограничений делают жиросжигающую диету одной из лучших. А главное – сброшенные килограммы не вернутся через неделю-другую.

Преимущества жиросжигающей диеты

• нормализация обмена веществ;
• разнообразное меню, которое можно составлять на свой вкус;
• отсутствие чувства голода;
• нет строгих запретов;
• после диеты вес держится на одном уровне.

 

Суть диеты

 

На жиросжигающей диете едят не меньше четырех раз в день небольшими порциями. В перерывах между едой употребляют воду или зеленый чай.
Диета будет эффективна только при соблюдении ряда принципов:
• натощак выпивают 200 мл чистой воды;
• завтракают максимум через пару часов после подъема;
• ужинают за два часа до сна;
• ежедневно потребляют до трех литров очищенной воды;
• продукты, содержащие глюкозу (фрукты и ягоды), едят в первой половине дня;
• мясо и овощи готовят на пару, запекают или отваривают;
• полностью исключают алкоголь, сладости и выпечку.
Перед диетой следует проконсультироваться с врачом. К сожалению, она не подойдет людям с больными почками или острыми заболевания ЖКТ.
Продукты, которые можно и нельзя есть

Диета основа на правильном сочетании белков, углеводов, клетчатки и глюкозы.

 Продукты, которые должны быть в рационе:

1. Белки:
• 110 г курицы, индейки, кролика или говядины;
• два яйца в сутки;
• 170 г морепродуктов и свежей рыбы;
• 120 мл кефира, творога или молока;
• 30 г орехов;
• 60 г твердых сыров.
2. Углеводы:
• 100 г круп;
• 100 г макарон;
• 100 г картофеля;
• ломтик хлеба с отрубями;
• 60 г сухофруктов.
3. Овощи – все, кроме бобовых. Но зеленый горошек можно.
4. Фрукты и ягоды: ананас, цитрусовые, гранат, яблоки, груши, абрикосы, дыня, черешня, вишня, малина, смородина.
Из рациона исключают:
• свинину, баранину, субпродукты, сало;
• маринованную и копченую рыбу;
• жирное молоко, кефир, творог, ряженку, сметану, глазурованные сырки, арахис, копченые, плавленые и жирные сорта сыров;
• шоколад, сладкую выпечку, цукаты, кукурузу, белый хлеб;
• бобы, сою, фасоль, чечевицу;
• бананы, виноград.

 

Меню жиросжигающей диеты

Меню состоит из четырех приемов пищи в день. Каждый содержит свои компоненты:
1. Первый состоит наполовину из мяса или яиц и четверти фруктов и овощей.
2. Второй включает равные доли мяса или рыбы, круп и овощного салата.
3. Третий содержит четверть мяса или творога, макароны, салат и фрукты.
4. Четвертый состоит из овощей и кефира.

Эффективность жиросжигающей диеты усиливается при физических нагрузках. Они не должны быть изматывающими. Подойдет получасовое занятие фитнесом или легкая зарядка и часовая прогулка. Диета не ограничивает потребности организма, с ее помощью можно нормализовать обмен веществ. Потерянные килограммы не вернутся вновь, если и дальше придерживаться правильного питания.

Источник: pitaniez.ru

О нас Admin

Смотрите также

Проблема женщин: сильно выпадают волосы: что делать, как быть

Каждый день человек теряет в среднем от 50 до 100 волос в день.  Каждой женщине ...